【薬剤師が解説】イライラ・不安感の原因と漢方—タイプ別の改善法

ストレスや不安に振り回されず、心を整えるために

イライラや不安感は、ストレス・睡眠不足・環境の変化などが影響し、多くの人が経験する症状のひとつです。特に、仕事のプレッシャーや責任感の強さが関係しやすく、悪化すると日常生活に支障をきたすことがあります。

イライラ・不安感の主な症状

心の不調にはさまざまな種類があり、原因によって異なる特徴が現れます。

✅ 仕事のストレスでイライラしやすい → 約45%の人が「仕事のストレスで怒りっぽくなる」と回答
✅ 寝不足が続くと不安感が強くなる → 約30%が「十分な睡眠が取れないと不安を感じることが多い」と実感
✅ 責任感の強い人ほど不安を抱えやすい → 約40%が「責任感が強い人ほど悩みが深くなる」と認識
✅ ストレスが原因で食欲に変化が出る → 約25%が「ストレスが溜まると食欲が増減する」と回答

心の状態は、日々の生活習慣の積み重ねが大きく影響するため、適切なケアと予防が重要になります。

イライラ・不安感を引き起こす生活背景

症状の発症には、生活習慣や環境要因が大きく関係しており、以下の要因が心の不調を悪化させる原因となります。

1. 仕事のプレッシャーとストレス

✅ 仕事のストレスが強いとイライラしやすいと感じる人は約45%
✅ 職場の人間関係が悪化すると不安感が増す傾向がある

2. 睡眠不足と生活習慣

✅ 睡眠不足が続くと不安感が強くなると感じる人は約30%
✅ 夜更かしが習慣化するとストレス耐性が低下する

3. 責任感の強さと精神的負担

✅ 責任感が強い人ほど不安を抱えやすいと感じる人は約40%
✅ 完璧主義の傾向がある人はストレスを溜め込みやすい

イライラ・不安感の予防と生活習慣の改善

心の不調を改善するためには、生活習慣を見直し、心の健康を維持することが重要です。

✅ 適度な運動（ストレスを軽減し、気分を安定させる）
✅ 睡眠時間をしっかり確保し、精神を安定させる
✅ ストレス対策になる食材（カモミール、ラベンダー、緑茶）を摂る
✅ リラックスできる時間を意識的に作る
✅ イライラや不安感を改善する漢方（四逆散・抑肝散・帰脾湯）を活用する

また、東洋医学ではイライラ・不安感のタイプ別に漢方処方を活用することで、根本的な改善が可能になります。

肝うつによるイライラ—怒りっぽくなる原因

特徴

✅ ストレスが溜まると怒りっぽくなる
✅ 抑えようとしてもイライラが消えない
✅ 気持ちが高ぶりやすく、落ち着かない

症状の特徴

肝うつとは、ストレスによって肝の働きが乱れ、気が滞ることで怒りがわき上がる状態を指します。特に、感情のコントロールが難しくなり、些細なことで腹を立てやすくなる傾向があります。

漢方処方

☑ 四逆散（しぎゃくさん） → 肝の気を巡らせ、イライラを鎮める
※精神的ストレスからくる胃痛などにも使われる。
☑ 抑肝散（よくかんさん） → 肝の高ぶりを抑え、精神を落ち着かせる
※肝の熱をさまして怒りの感情を抑える。高齢者や子供にもよく処方される。

このタイプのイライラは、「気をスムーズに巡らせながら、怒りを鎮めることがポイント」になります。

心神不安による不安感—責任感の強い人に多い不安症状

特徴

✅ 漠然とした不安感が続く
✅ 気持ちが落ち着かず、集中できない
✅ 責任感の強い人ほど悩みやすい

症状の特徴

心神不安とは、心の働きが乱れ、精神的な緊張が続くことで不安感が強くなる状態を指します。五臓の中で神経活動をつかさどっているとされる心の働きが不安定になると、不安感をはじめ、だるい、食欲不振といった症状が起こります。特に、責任感の強い人や完璧主義の傾向がある人は、不安感を抱えやすい傾向があります。

漢方処方

☑ 帰脾湯（きひとう） → 心の働きを補い、不安を鎮める
☑ 加味帰脾湯（かみきひとう） → 帰脾湯にストレス対策の生薬を加えた処方
☑ 柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう） → 精神的な緊張を和らげ、心を安定させる
☑ 桂枝加竜骨牡蛎湯（けいしかりゅうこつぼれいとう） → 神経過敏な状態を改善し、不安を落ち着かせる

このタイプの不安感は、「心を穏やかにしながら、精神の安定を促すことがポイント」になります。

養生・セルフケアのポイント

1. 過ごし方

✅ 深呼吸や瞑想を取り入れ、気持ちを落ち着かせる（特に肝うつタイプ）
✅ 睡眠時間をしっかり確保し、精神を安定させる（特に心神不安タイプ）
✅ 適度な運動で気を巡らせる（特にストレスが強いとき）

　肝心どちらの症状の場合も、まずはよく休むことが大切です。その上で、肝うつならば、遊びに出かけたり、体を動かしたり、誰かに気持ちを話したりして、ため込んだ怒りの感情を発散させること。また、肝を消耗させる目の使い過ぎに注意しましょう。
　心神不安の場合には、理解者や自分を助けてくれる人を見つけて、頼ることを増やし、抱える責任を少なくするように努めましょう。喜の感情は心を強めるので、楽しい時間を作ることもよいことです。

2. 食べ物

✅ 肝の働きを整える食材（シソ、ミント、陳皮）は肝うつタイプ向け
✅ 心の栄養を補う食材（ナツメ、黒豆、山芋）は心神不安タイプ向け
✅ ストレス対策になる食材（カモミール、ラベンダー、緑茶）は両方に有効

次回テーマ：不眠の原因と漢方処方

次回のDrip & Dose Journalでは、「不眠—東洋医学が示すタイプ別の改善法」 をテーマにお届けします。

✅ 「寝つきが悪い・眠りが浅い・朝スッキリしない…その原因とは？」
✅ タイプ別の漢方処方
✅ セルフケアと養生法—快眠を促す方法

あなたのイライラや不安感はどのタイプ？東洋医学の視点で根本からの改善を目指しましょう！次回もお楽しみに。

【引用元】

• 国民生活基礎調査
• 児童・生徒の慢性的な心身の不調感・不快感の実態
• 厚生労働白書：主な不安感の原因

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