むせる咳・力のない咳・すっきりしない咳…東洋医学で根本改善！
こんにちは、Drip & Dose Journalへようこそ！
「咳が続いて、のどがイガイガする…」
「風邪の後、力のない咳が長引いている」
「咳払いをしてもすっきりせず、気になる」
咳は、肺の働きの乱れから発生しやすく、乾燥・風邪・ストレスなどが影響します。東洋医学では、咳を「肺陰虚」「気血両虚」「気滞」の3つのタイプに分類し、それぞれに適した漢方処方や養生法を提案しています。
本記事では、咳の種類ごとの原因と漢方的アプローチで根本改善を目指します。
咳は、風邪・乾燥・ストレス・感染症などが影響し、多くの人が経験する症状のひとつです。特に、長引く咳は呼吸器系の疾患と関連することがあり、適切なケアが必要になります。
咳の主な症状
咳にはさまざまな種類があり、原因によって異なる特徴が現れます。
✅ 長引く咳（3週間以上続く咳） → 約30%の人が「3週間以上の咳を経験」
✅ 風邪の後に続く咳 → 約63.1%が「風邪症状が長引いた」と回答
✅ 乾燥による咳 → 秋冬の乾燥した季節に咳が出やすい人は約40%
✅ ストレスや疲労による咳 → 約25%が「疲れたときに咳払いをしたくなる」と実感
✅ 感染症による咳（百日咳など） → 2024年以降、日本国内で百日咳の報告数が増加傾向にある
咳は、日常の生活習慣の積み重ねが大きく影響するため、適切なケアと予防が重要になります。
咳を引き起こす生活背景
症状の発症には、生活習慣や環境要因が大きく関係しており、以下の要因が咳を悪化させる原因となります。
1. 乾燥と季節の変化
✅ 秋冬の乾燥した空気が咳を引き起こす
✅ 加湿器を使用しないと、のどの乾燥が悪化しやすい
✅ 暖房の使用による室内の乾燥が咳を促進
乾燥による咳は、のどの粘膜の水分保持力が低下することで発生しやすく、特に冬場に悪化しやすいため、保湿ケアが重要です。
2. 風邪や感染症
✅ 風邪のひき始めに咳が出る人は約40%
✅ 百日咳の報告数が2024年以降増加傾向にある
✅ ウイルスや細菌感染による咳が悪化すると長引くことがある
風邪や感染症による咳は、適切な休息と免疫力の強化が重要です。
3. ストレスと睡眠不足
✅ ストレスが強い人の約25%が咳を頻繁に経験
✅ 睡眠不足の人は咳の発症率が約35%上昇
✅ ストレスによる自律神経の乱れが咳を引き起こす
ストレスが原因の咳は、リラックス時間を増やすことで改善しやすくなります。
咳の予防と生活習慣の改善
咳を改善するためには、生活習慣を見直し、のどの健康を維持することが重要です。
✅ 加湿器を活用し、室内の湿度を適切に保つ
✅ うがいを習慣にし、のどを清潔に保つ
✅ 風邪予防のために十分な休息をとる
✅ のどを潤す食材（梨、れんこん、はちみつ）を積極的に摂る
✅ 炎症を鎮める食材（緑茶、大根、生姜）を取り入れる
また、東洋医学では咳のタイプ別に漢方処方を活用することで、根本的な改善が可能になります。
肺陰虚による咳—むせるような乾いた咳
特徴
✅ 痰が少なく、むせるような咳が続く
✅ 口やのどが乾燥しやすい
✅ 秋冬の乾燥した季節に悪化しやすい
症状の特徴
肺陰虚の人は、のどの潤いを保つ力が低下し、乾いた咳が出やすいことが特徴です。特に、暖房の効いた部屋や乾燥した環境で悪化しやすい傾向があります。痰を伴わず、夜になると症状が出るような咳はこのタイプです。口やのどが渇き、舌が紅くなったり、声がしわがれたりします。
漢方処方
☑ 麦門冬湯（ばくもんどうとう） → 肺陰を補い、のどの乾燥と咳を改善
☑ 清肺湯（せいはいとう） → 気を補いながら咳の改善を促す
このタイプの咳は、「潤いを補いながら、のどの健康を回復することがポイント」になります。
気血両虚による咳—力のない咳が続く
特徴
✅ 咳の勢いが弱く、だるさを感じる
✅ 咳以外にも疲労感や食欲不振がある
✅ 風邪の後、長引く咳になりやすい
症状の特徴
気血両虚の人は、風邪や体調不良の影響で肺の働きが弱まり、咳が長引くことが特徴です。特に、全身の気力が低下し、だるさとともに咳が続く傾向があります。もともと虚弱体質だったり、病後などで身体が弱っていたり、高齢者などに多い、弱々しい咳です。
漢方処方
☑ 人参栄養湯（にんじんえいようとう） → 気を補い、肺の働きを回復させる
このタイプの咳は、「体力を回復しながら、咳の症状を改善することがポイント」になります。
気滞による咳—すっきりせず咳払いをしたくなる
特徴
✅ のどの違和感が続き、咳払いを頻繁にしたくなる
✅ ストレスが溜まると症状が悪化する
✅ 胸のあたりが詰まる感じがすることがある
症状の特徴
気滞による咳は、肺の気の流れが悪くなり、スムーズに息ができなくなることが特徴です。特に緊張やストレスが影響しやすく、咳払いを頻繁にしたくなる傾向があります。神経質で、普段から呼吸が浅い人に多くみられ、すぐに、咳ばらいをしたり、緊張で咳込んだりします。
漢方処方
☑ 神秘湯（しんぴとう） → 肺の気の流れを改善し、すっきりとした呼吸を促す
※痰がからむ時は半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）もよいです。
このタイプの咳は、「気の流れをスムーズにして、咳の違和感を改善することがポイント」になります。
養生・セルフケアのポイント
1. 過ごし方
✅ 加湿器を活用し、室内の湿度を適切に保つ（特に肺陰虚タイプ）
✅ 深呼吸をして、肺の気の流れを整える（特に気滞タイプ）
✅ 十分な休息をとり、体力回復を促す（特に気血両虚タイプ）
2. 食べ物
✅ のどを潤す食材（梨、れんこん、はちみつ）は肺陰虚タイプ向け
✅ 体力を回復する食材（山芋、黒豆、鶏肉）は気血両虚タイプ向け
✅ 気の流れを整える食材（シソ、ミント、生姜）は気滞タイプ向け
3. ツボ
痰がからみのどが詰まるようなときには天突（てんとつ）を。
雲門（うんもん）も肺に関わる症状に効果のあるツボです。
✅ 天突 → 咳を鎮め、肺の働きを回復させる
✅ 雲門 → 気の流れを整え、スムーズな呼吸を促す
次回テーマ：鼻水・鼻づまりの原因と漢方処方
次回のDrip & Dose Journalでは、「鼻水・鼻づまり—東洋医学が示すタイプ別の改善法」 をテーマにお届けします。
✅ 「鼻が詰まる・鼻水が止まらない…その原因とは？」
✅ タイプ別の漢方処方
✅ セルフケアと養生法—鼻の健康を整える方法
あなたの咳はどのタイプ？東洋医学の視点で根本からの改善を目指しましょう！次回もお楽しみに。
【引用元】
- 百日咳の発生状況について（国立健康危機管理研究機構）
- 「長引く咳」に関する実態調査（QLife）
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