スマホ・PC・読書…目の酷使による疲れを漢方で根本改善！
こんにちは、Drip & Dose Journalへようこそ！
「長時間スマホを使っていると目がショボショボする」
「かすみ目が続いて、遠くのものが見づらい」
「目が充血して疲れがひどくなることがある」
目の疲れは、多くの人が悩む症状のひとつです。長時間の目の酷使・血行不良・加齢・ストレスなどが原因となり、放置すると視力低下や慢性的な疲労につながることもあります。東洋医学では、目の疲れを「血虚」「腎陰虚」「熱を持つ目の充血」の3つのタイプに分類し、それぞれに適した漢方処方や養生法を提案しています。
本記事では、目の疲れの種類ごとの原因と漢方的アプローチで根本改善を目指します。
目の疲れは、スマホ・PCの長時間使用、ストレス、加齢などが影響し、多くの人が悩む症状のひとつです。特に、デジタルデバイスの普及により、目の酷使が増え、慢性的な疲労を感じる人が増えています。
目の疲れの主な症状
目の疲れにはさまざまな種類があり、原因によって異なる特徴が現れます。
✅ 目の疲労感 → 直近1か月間に「目が疲れている」と感じた人は69%
✅ スマホ・PCの長時間使用が原因 → 「パソコンの長時間利用」が62%、「スマートフォンの長時間利用」が54%
✅ 加齢による視力低下 → 50代では目の疲労感が76%と高い
✅ 目の健康維持の意識 → 「普段から目の健康維持に努めている」と答えた人は2割と低い
目の疲れは、日常の生活習慣の積み重ねが大きく影響するため、適切なケアと予防が重要になります。
目の疲れを引き起こす生活背景
症状の発症には、生活習慣や環境要因が大きく関係しており、以下の要因が目の疲れを悪化させる原因となります。
1. スマホ・PCの長時間使用
✅ スマホの利用時間が長いほど目の疲れを感じやすい
✅ 20〜30代は1日4時間以上スマホを使用する人が半数近く
✅ 「インターネット検索やニュース閲覧」が最も利用時間の長い機能（41%）
デジタルデバイスの長時間使用は、目のピント調節機能を酷使し、疲れ目の原因となるため、適度な休憩が必要です。
2. ストレスと睡眠不足
✅ ストレスが強い人の約40%が目の疲れを頻繁に経験
✅ 睡眠不足の人は目の疲れの発症率が約45%上昇
✅ 「目の健康維持に努めている」と答えた人は2割と低い
ストレスが原因の目の疲れは、リラックス時間を増やすことで改善しやすくなります。
3. 加齢による影響
✅ 50代では目の疲労感が76%と高い
✅ 40歳以上の約35%が「目のピントが合いづらくなる」と認識
✅ 緑内障の有病率は6.4%で、診断時に自覚症状がなかった人が6割弱
加齢とともに目の機能が低下するため、適切なケアと定期的な検診が必要です。
目の疲れの予防と生活習慣の改善
目の疲れを改善するためには、生活習慣を見直し、目の健康を維持することが重要です。
✅ 1時間ごとに画面から目を離し、遠くを眺める
✅ 深呼吸をして、目の緊張をほぐす
✅ 質の良い睡眠を心がける（特に腎陰虚タイプ）
✅ 目の栄養を補う食材（クコの実、ほうれん草、黒豆）を積極的に摂る
✅ 目を潤す食材（ブルーベリー、トマト、緑茶）を取り入れる
また、東洋医学では目の疲れのタイプ別に漢方処方を活用することで、根本的な改善が可能になります。
血虚による目の疲れ—目の酷使が血の不足につながる
特徴
✅ 目がショボショボする
✅ 視力が低下しやすい
✅ 疲労感が強く、肩こりを伴うこともある
症状の特徴
血虚の人は、目の酷使が原因で血液の流れが不足し、目の栄養が足りなくなることが特徴です。特に長時間の読書や画面の見過ぎは、目の血流を悪化させ、疲労感を増大させることにつながります。
漢方処方
☑ 四物湯（しもつとう） → 血を補いながら目の疲れを改善し、視力を回復
このタイプの目の疲れは、「血を補いながら、目の働きを回復する」ことがポイントになります。
腎陰虚による目の疲れ—日頃からかすみ目が続く
特徴
✅ 遠くのものがぼやける、かすむ
✅ 目の乾燥が気になる
✅ 加齢による視力低下が気になる
症状の特徴
腎陰虚の人は、目の潤いを保つ力が低下し、かすみ目が続くことが特徴です。特に、加齢とともに腎のエネルギーが衰えることで、視力が低下しやすくなります。
漢方処方
☑ 杞菊地黄丸（こぎくじおうがん） → 腎を補いながら目の潤いを回復し、疲労を軽減
※腎の働きを高める六味丸（ろくみがん）に枸杞子（くこし）と菊花（きくか）を加えたもの。枸杞子が肝腎の血を補い、菊花が肝の熱を除いて、目をすっきりとさせます。
※ドライアイには、涙の分泌を良くし、潤す効果の高い麦門冬湯もよく使われます。
このタイプの目の疲れは、「腎を強化しながら目の乾燥を防ぐことがポイント」になります。
熱を持って充血している目の疲れ—目が赤くなる・炎症が起こる
特徴
✅ 目が充血しやすい
✅ 目が火照るような感覚がある
✅ イライラすると症状がひどくなる
症状の特徴
目の疲れがひどくなると、熱がこもり、充血を伴うことがあるのが特徴です。特に、ストレスや睡眠不足によって悪化しやすく、目が痛むこともあります。
漢方処方
☑ 竜胆瀉肝湯（りゅうたんしゃかんとう） → 血を補いながら目の充血を抑え、炎症を鎮める
※清熱薬で目と肝に効果のある竜胆草（りゅうたんそう）を含みます。
このタイプの目の疲れは、「熱を冷ましながら炎症を抑えることがポイント」になります。
養生・セルフケアのポイント
1. 過ごし方
✅ 1時間ごとに画面から目を離し、遠くを眺める
✅ 深呼吸をして、目の緊張をほぐす
✅ 質の良い睡眠を心がける（特に腎陰虚タイプ）
2. 食べ物
✅ 目の栄養を補う食材（クコの実、ほうれん草、黒豆）は血虚タイプ向け
✅ 目を潤す食材（ブルーベリー、トマト、緑茶）は腎陰虚タイプ向け
✅ 炎症を鎮める食材（ハトムギ、きゅうり、ミント）は充血タイプ向け
3. ツボ
目の周りにあるツボを押して血行を良くし、目をすっきりさせましょう。
✅ 清明（せいめい） → 目の疲れを癒し、視力の改善を促す
✅ 太陽（たいよう） → 目の充血や頭痛を改善する
次回テーマ：のどの痛み・のどの渇きの原因と漢方処方
次回のDrip & Dose Journalでは、「のどの不調—東洋医学が示すタイプ別の改善法」 をテーマにお届けします。
✅ 「乾燥・炎症・刺激…のどの痛みの原因とは？」
✅ タイプ別の漢方処方
✅ セルフケアと養生法—のどの健康を整える方法
あなたの目の疲れはどのタイプ？東洋医学の視点で根本からの改善を目指しましょう！次回もお楽しみに。
【引用元】
- 目の健康に関する意識調査
- 目に関する調査（2023年）
- 現代人の「疲れ目」事情
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